Guía Clínica en Formato PDF
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Guía Práctica para la Gestión de la Ansiedad
La ansiedad es una respuesta adaptativa del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes. Sin embargo, cuando se activa de forma desproporcionada o recurrente, puede interferir significativamente en nuestra calidad de vida.
¿Qué ocurre en nuestro cuerpo durante un pico de ansiedad?
Durante una crisis o ataque de pánico, el sistema nervioso simpático activa la respuesta de “lucha o huida”. Es habitual experimentar:
- Taquicardia o sensación de opresión en el pecho.
- Respiración acelerada o hiperventilación.
- Pensamientos intrusivos o sensación de pérdida de control.
Táctica de Emergencia: La Técnica 5-4-3-2-1 (Grounding)
Cuando sientas que la ansiedad aumenta, conecta con el momento presente observando a tu alrededor:
- 5 cosas que puedas ver.
- 4 cosas que puedas tocar.
- 3 sonidos que puedas escuchar.
- 2 olores que puedas percibir.
- 1 sabor en tu boca.
Recurso Gratuito Descargable: Puedes descargar nuestra guía en PDF con la plantilla de registro de pensamientos y ejercicios de respiración diafragmática para llevar en tu móvil.
Biulimar Alejos
Psicóloga y estratega conductual. Especializada en diseño de hábitos, reconciliación con el dinero y desarticulación de la autoexigencia en profesionales de alto rendimiento.